脚踝扭伤需要遵循RICE原则进行消肿止痛，R代表休息，I代表冰敷，C代表加压包扎，E代表抬高患肢，做到这些就可以最好的消肿止痛效果，具体如下：1、先让整个下肢休息，同时局部关节加压包扎，肿胀严重则用石膏或支具固定，让关节制动；2、进行冰敷，一次10分钟左右，可根据肿胀情况调整冰敷次数，通常一天4-6次；3、抬高患肢有效减少肿胀，促进消肿。扭伤后需根据受伤部位对疼痛进行预估，若扭伤严重，建议前往医院就诊，因其可能伤及骨头或重要韧带组织，若出现骨折医生会调整治疗方案。