经期的不适通常是由于体质虚寒造成，可较多食用温性的食物，比如羊肉、栗子、荔枝、生姜等，还有补血益气的食物，比如红枣、桂圆、花生等，起到补血暖胃的效果。对于痛经的女性，可以多吃菠菜、芹菜、香菜，还有山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等有活血化瘀，缓解痛经的食物，尽量避免食用辛辣刺激和生冷的食物。 女性月经期间由于盆腔充血、经血流出、血量丢失，可以造成腰骶部酸痛、头晕、乏力、浑身酸软、食欲不振、情绪改变等变化，所以经期应尽量食用富含蛋白质、维生素、铁质的食物，还有易于消化和吸收的食物，并且多吃新鲜的水果、蔬菜，才能够保障营养充分。