腰肌劳损多由于生活习惯不良所致，长期坐办公室或体力劳动者最为常见，具体治疗方法如下： 1、避免长期久坐，每30-40分钟起身活动一次，经常弯腰搬运东西者采用下蹲动作代替弯腰； 2、坚持腰背肌锻炼，可以缓解腰肌劳损所致的腰痛。 腰椎盘突出、腰腰肌劳损并非一两天所形成，治疗同样需要一定时间，行为治疗和腰背肌锻炼需长期坚持，病情轻者一周时间可以看到效果，严重者需要锻炼2-3个月，腰痛才可缓解。