腰椎间盘突出临床是指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症常见注意事项及有效锻炼如下：一、注意事项：1、避免长时间坐位：坐位时脊柱承受的压力是站位的150%，长时间坐位会加重椎间盘压力，导致突出的椎间盘进一步扩大，而加重腰痛或腿痛症状；2、避免背或抱重物：在负重情况下，脊柱压力会明显增加，对椎间盘压力也会变大，而突出的椎间盘又是薄弱区域，这时会进一步加重椎间盘突出的程度；3、避免过分弯腰动作：在弯腰时脊柱对椎间盘压力也不平衡，也会进一步加重椎间盘突出程度。二、有效锻炼：1、加强腰背肌锻炼：可以采取俯卧位小燕飞的动作，可以平卧位做五点支撑，加强腰背肌锻炼；2、游泳：在日常锻炼中游泳最为合适，在游泳时脊柱受到的压力较小，同时游泳的动作会加强腰背肌力量，增加脊柱稳定性，对椎间盘突出比较好。