喝牛奶补钙，建议选择以下几个时间段：1、晨起空腹：此时消化吸收能力较强，喝牛奶能使钙剂大量吸收，有利于补充钙；2、晚餐前：此时喝牛奶可以促进钙质吸收，还能减少晚餐过多热量的摄入；3、睡前：通常在9点左右，喝牛奶后能够快速吸收，而且还可保证夜间睡眠。夜间血清钙离子浓度可能会下降，此时喝牛奶可以保证夜间血钙的稳定，避免从骨质中取得血钙，导致骨质疏松。因此人体在以上时间段内喝牛奶补充钙较好，此外也需要每天加强运动、多晒阳光、平衡饮食，才能够使牛奶中的钙得到更好的吸收、利用。如果机体营养不足，即使喝牛奶也无法补充体内缺乏的钙。