缺钙补充如何最快，第一个是食物，第二个就是光照和运动，第三个是药物，缺一不可。对于钙的补充，是个综合性的治疗。具体分析如下：1、食物：含钙比较高的食物一个是骨头制品，比如动物的骨骼上面附着的肉类，含的蛋白质比较高，熬的骨头汤，都相对有一定的钙剂在里面；还有就是奶制品，特别是纯牛奶这一类，如羊奶、驼奶都含有钙剂；2、光照和运动：运动可以动员体内骨的代谢，刺激骨骼的运动以及再生；光照可以增加紫外线，促进维生素D的合成，从而进一步有利于钙的吸收；3、药物：如果通过食物、光照和运动，钙仍然不能够得到有效补充，还可以通过口服钙剂补充。钙剂含钙量最高的是碳酸钙，碳酸钙含钙量达到了40%，但是缺点之一是可能会存在便秘、胃肠道反应等不适。如果不能耐受，可以选择葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等这类钙剂。