要想快速的补充蛋白质，可以增加部分富含蛋白质食物的摄入，具体如下：1、畜类的肉：如经常吃到的瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，其中富含有容易吸收的蛋白质；2、禽类的肉：如经常吃到的鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉等，其中也富含有丰富的蛋白质，并且吸收利用率比较高，在快速的补充蛋白质方面有着积极的作用；3、鱼类食物：像经常吃到的红鳟鱼、雅马哈鱼、草鱼、带鱼、鲤鱼等，其中也富含有非常丰富的容易吸收的蛋白质；4、蛋类食物：其中也富含有丰富的蛋白质，在快速的补充蛋白质方面同样起着积极的作用，如经常吃到的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，可以适当的增加摄入。此外，可以适当的喝牛奶、羊奶，在快速补充蛋白质方面也有着积极的作用。