经常便秘的人饮食，建议多吃含膳食纤维高的食物，这些食物种类繁多，包括主食、块根类食物、水果类等。1、主食：如多吃豆类的杂粮，含有较多的膳食纤维；2、块根类食物：如红薯、山药、土豆、南瓜等含膳食纤维比较多；3、水果类：包括苹果、梨、香蕉、猕猴桃、火龙果、红枣等，都是含有膳食纤维很高的食物。经常摄入高膳食纤维的食物，使肠道内膳食纤维的含量较高，使大便不易干硬，增大大便的体积，容易刺激肠道蠕动。另外，膳食纤维在肠道内经过细菌进一步降解代谢后，会产生小分子的生物活性物质，对肠道的蠕动和肠道功能的维护都有好处。平常要多喝水，吃酸奶等，促进顺畅排便。