保护膝关节的动作，主要是保护膝关节周围的肌肉，膝关节可以通过肌肉锻炼，强化保护，活动方式主要如下：1、坐在板凳上小腿紧勾，膝盖伸直脚背往回勾，抬起坚持5-10秒钟，感觉到大腿肌肉出现酸胀后再放松，一天200个，一次坚持10秒钟； 2、坐在板凳上或者躺在床上膝盖伸直，脚背往回勾绷紧，坚持2-5秒钟、往下踩坚持2-5秒钟；3、躺在床上做腿伸直，脚背往外勾做抬高到45°，感觉大腿肌肉绷紧后，大概5-10秒钟之后放松。通过以上锻炼方法，可以加强大腿周围的肌肉力量锻炼，保护膝盖，同时不伤害膝盖。