睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质，可以有利于改善睡眠。还可以泡莲子百合茶以及菊花茶，也有助于睡眠。平时饮食方面主要是食用新鲜水果、蔬菜，包括香蕉、苹果、猕猴桃、菠菜、西兰花等。失眠原因较多，仅靠食物调整还不足，需通过生活习惯、睡眠习惯调整来改善睡眠。比如白天尽量不睡觉，进行适当运动，晚上睡前避免剧烈运动，喝点牛奶、蜂蜜、泡脚、洗热水澡。睡觉时保持环境安静和黑暗，促进大脑褪黑素分泌，从而改善睡眠。