要知道心率多少时达到减肥的作用，可以按照运动的最大心率算，即220-年龄，例如40岁的人最大心率应该在180次/分左右。安静状态下正常人成人心率应为60-100次/分。对于有氧运动而言，需达到最大心率60%-80%，每周坚持3-5次，每次不超过60分钟，一般45分钟左右时达到的心率，一般是自身体力60％的情况，可逐渐增加到80%，在有氧运动下既能保护心脏又能起到减肥作用。如不能很好观测心率，可以去做心肺测试检查，得出在运动过程中的有氧运动心率后，据此来进行日常运动。