在水里一旦出现脚抽筋，一定要注意不能乱动或者恐慌，因为乱动或恐慌时过度换气，可能会加重抽筋的症状。另外，两个脚的拇趾保证上翘的力度，可以缓解抽筋的症状。如果还没有缓解，建议及时上岸。因为长时间抽筋，可能会影响游泳的质量，溺水的发生率会更高，是有危险的，所以建议大家以防为主。一定要注意在游泳之前或者下水之前做好一定的热身运动，还有就是喝酒后尽量不要游泳，另外饭后一个小时内也不要下水游泳，此时都容易出现意外情况。还有就是避免一个人游泳，因为一旦溺水，如果处理不当就不能得到救助。还有就是到不熟悉的水域游泳也是有危险的。