富含维生素B的食物和水果有以下几类：一、食物：1、谷类：比如大米、玉米、荞麦、燕麦中含有一定量的维生素B族；2、蔬菜类：瓜茄类，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒中含有丰富的维生素B；叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜中含有丰富的维生素B；3、瘦肉类：比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉中含有丰富的维生素B；4、蛋类：比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋中含有丰富的维生素B。二、水果：包括橘子、柚子、橙子、柠檬、香蕉、苹果、梨中都含有丰富的维生素B。