早上起床腰酸背，白天没事是由于腰肌劳损导致，工作、生活中坐姿不良、长期久坐，平时缺乏腰背部肌肉的功能锻炼，都可能导致腰肌劳损，处于腰肌劳损初期。为避免这种情况发生，需要注意以下几个方面：1、注意坐姿：生活以及工作种避免弯腰驼背，尽量少低头，避免久坐，坐立1小时，站立休息10分钟；2、功能锻炼：广播体操、小燕飞、五点支撑、平板支撑、瑜伽、游泳等动作，有利于缓解坐立期间所导致的腰部疲劳，改善腰部的局部肌肉血液循环，避免腰肌劳损疼痛发生。