年轻人腰肌劳损的恢复方法，主要有以下几个方面：1、注意坐姿：纠正坐姿，避免弯腰驼背的坐立姿势，避免久坐，要坐立1小时，站起来休息10分钟；2、功能锻炼：加强腰背部肌肉的功能锻炼，下班以后应该去游泳，游泳既可以缓解长期坐姿不良和长期坐立所导致的腰背部的疲劳，同时也能够加强腰背部肌肉的功能，从而缓解症状，促进功能恢复。不会游泳的患者可以进行小燕飞、平板支撑、跑步、跳绳、打羽毛球等锻炼，有利于较好的恢复身体功能。