日常生活中，半夜出现腿抽筋或大量运动之后出现腿抽筋，可以用双手或单手握住脚趾使脚趾内旋，同时尽量用脚跟把整个跟腱完全伸直，保持膝关节处于伸直状态，通过握力法缓解腿抽筋。在握力的同时，半个小时内可以通过小腿肌肉的按摩，包括局部保冷方式缓解腿抽筋，通常30秒内可以缓解。腿抽筋缓解之后还要注意休息，如果是运动引起腿抽筋，继续运动可能还会继续发生抽筋，在休息之后还要局部进行保暖，促进血液循环，可以预防腿抽筋再次发生。对于晚上出现腿抽筋则需要补充钙剂，缓解骨质疏松或缺钙引起的腿抽筋，针对病因补充钙剂是预防腿抽筋的好方法，可以预防腿抽筋再次发作。