男人增强自身的性能力，方法如下：1、积极锻炼：通过有氧运动男性性能力能提高45%以上，男性每天需要有氧运动一小时左右；2、避免久坐，适当行走、慢步，可以改善久坐后会阴部局部瘀血症状，由于久坐后会导致盆底静脉迂曲、阴囊静脉回流障碍、睾丸生精上皮功能障碍，由于局部温度升高导致睾酮生成减少，出现性欲下降，会阴部血液循环障碍，还易导致阴茎供血减少、晨勃次数减少、性欲明显降低；3、多补充微量元素，如多吃坚果、生蚝，可以补充锌、硒等微量元素。锌在生精过程中起到重要作用，对维持男性性功能也有一定促进作用。