小腿肌肉酸痛多在运动后出现，通常是由于运动时无氧代谢产生乳酸，在进行自我按摩之前可以做小腿的拉伸动作，目的是使小腿的肌肉不至于过度僵硬、紧绷，以便于下一步的手法放松，具体如下： 1、按摩时四指并拢，拇指张开，用四指指肚和小鱼际或者拇指着力，从上到下捏拿小腿的肌肉3-5遍； 2、用拇指点揉委中穴、承山穴、承筋穴、飞扬穴、昆仑穴等穴位，按揉小腿肌肉比较明显的压痛点和条索状硬结，以上每个部位可以按揉30秒； 3、可以微握拳，从上到下叩击小腿部的肌肉，内侧、外侧均可以叩击，可以叩击3-5遍。 还可能是第2天起床之后肌肉酸痛特别明显，稍微活动或者用手按压就会特别疼，此为运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者轻度拉伤。如果出现以上情况，应及时冰敷，暂时不要进行推拿，不要继续锻炼，以免对肌肉造成更大的损害。