做俯卧撑手臂出现酸痛大部分是由于腕关节的下尺桡关节受到损伤，难以承受这种负荷，所以出现酸痛。具体处理方法如下：1、注意锻炼的强度和频度，适当减少负荷，避免下尺桡关节损伤。尺骨和桡骨关节之间有纤维软骨，三角软骨维持着尺桡骨之间的平衡，在过度屈曲的时候处于紧张状态，容易受到挤压，做俯卧撑反复动作的时候，容易对下尺桡关节造成应力损伤，可以适当改用其他的锻炼方法，如跑步、小燕飞等，也可以进行稍微缓和的体育锻炼，有利于身体健康，通过有氧运动，也能提高肌肉的锻炼效果；2、通过热敷理疗，改善手腕酸痛的情况，如每天晚上用40℃左右的水，浸泡双侧腕关节，通过热效应可以起到疏经通络、活血化瘀的作用，促进局部血运，也可以在局部适当贴敷膏药，也有一定的疗效。总之，一定要避免过度的损伤，适当进行保护，同时可以通过理疗、康复锻炼，能逐渐恢复下尺桡关节的稳定 。