快速入睡要做好充足的准备，可以通过以下方法快速入睡：1、白天尽可能不要睡觉；2、睡觉前4h不要做剧烈运动，也不要看恐怖电影；3、避免暴饮暴食，不要喝奶茶、咖啡、可乐、红酒等；4、睡觉前可以听舒缓的音乐，睡觉后就不要听了；5、睡觉前喝牛奶、蜂蜜水，帮助改善睡眠；6、睡觉前可以泡脚、洗热水澡；7、入睡的时候要保持黑暗的环境，其为入睡的有效保障。因为在黑暗环境中，可以促进大脑松果体素分泌。松果体素只有在夜间黑暗的环境中会充分分泌，是白天的10倍。松果体素分泌充分以后，可以帮助快速入睡。