要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：1、睡眠习惯：需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等，上床后就熄灯睡觉，不因周末和节假日而改变睡眠习惯。同时白天应尽量减少卧床、睡眠的时间，一般不超过半小时；2、适当运动：增加体育锻炼可让肌肉产生疲劳感，分泌较多多巴胺，可使心情放松，改善睡眠质量；3、改变信念：部分人群睡觉时，有担心、恐惧的心理，即过度关注睡眠，而导致睡眠质量不佳。所以应把睡眠当作自然而然的事情，避免过度关注。