减肥的粗粮如下：1、玉米：因为玉米中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加内部的饱腹感，吃玉米能够避免摄入其他过多的食物；2、小米：因为小米能滋补脾胃，提高脾胃运化的能力，能避免其他过多食物在体内蓄积；3、荞麦：因为荞麦能量比较低，其中含有丰富的膳食纤维、矿物质，荞麦中的矿物质进入体内，可以为许多酶和辅酶提供原料，当酶和辅酶调节机体代谢能力提高的时候，能促进脂肪的分解。