腰间盘突出主张被动保护，而不是主动锻炼。不在于怎么锻炼把腰练好，而是要被动保护。患者要避免三个事情，即大幅度弯腰、大幅度扭腰、大量负重，具体如下： 1、大幅度弯腰，就是大家一块合力从地上搬起大电视或米、面、油，就是弯腰搬东西时会对腰造成非常大的压力，可能加重突出； 2、不能大幅度扭腰，如羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫，这种需要大幅度扭腰的往往会把腰间盘的损伤进一步加重； 3、超过20kg以上的负重也是不建议的。