频繁深蹲超出身体负荷，会造成小腿三头肌肌纤维撕裂，进而出现腰酸腿疼的症状。通过综合治疗方法可以有效缓解疼痛，具体如下：1、适当休息：尽量避免跑、跳等剧烈体育活动，为软组织的损伤创造良好的恢复条件，减少肌纤维再度牵拉和损伤；2、热敷、理疗：可以促进局部血液循环，从而使腓肠肌周围的血运增加，降低炎性因子以减轻疼痛。此外，通过理疗和按摩的方法，可以减少局部的乳酸堆积，以减轻疼痛；3、贴敷膏药：可以起到活血化瘀、舒筋通络的疗效，以缓解疼痛；4、药物治疗：根据疼痛以及肿胀程度，适当口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠和塞来昔布等，一般1星期左右即可恢复；5、免副作用功能锻炼：如肢位抬高训练或者空中自行车等，可以使关节的运动功能得以保护，避免肌肉萎缩。