过度、过长时间运动或超出生理负荷的运动，均会造成关节软骨的过度磨损，使关节周围韧带、肌肉疲劳，不能有效保持膝关节的稳定性，从而损伤膝关节，造成创伤性的关节炎，甚至加速退变，造成骨质增生、间隙变窄甚至软骨下骨硬化等。因此一定要注意适量运动，根据自身情况科学健身。在运动时应注意膝关节周围的保暖，注意锻炼的环境，避免摔倒，以及避免膝关节的应力过高，以上措施较为重要。平时可以通过有氧训练，如直腿抬高或游泳等少负荷或免负荷运动，增加膝关节的肌肉强度，增加股四头肌的肌肉力量，从而使髌骨关节的稳定性更佳，减缓膝关节退变速度，以避免关节软骨损伤。在跑步时要注意穿宽松的平软底鞋，有助减少损伤。