失眠是死循环吗？

如果不是病理性的问题，那么答案是：不是。以我个人的斗争经验，失眠的终点，是早起。连续的失眠，就用连续的早起来对抗。不要对休息不足的自己有怜悯。把日常起床时间提早至少1个小时。5点才睡着？对不起，定好闹钟，7点起；6点才睡着？对不起，定好闹钟，7点起。...  [详细]

2022-12-28 10:40 有来心理诊室  孔祥

神经衰弱与失眠的关系

神经衰弱已经属于神经症，是比较严重的心理障碍，但是不代表人人有类似的症状就都是神经衰弱，我们不能因为自己晚上睡不好就说自己心理有障碍了。主要病因还是取决于人格和生活环境，以及一些重大生活事件的联系。保持好就的心态，采取对症和恰当的治疗，是可以促进康复的。...  [详细]

2022-12-28 10:37 有来心理诊室  孔祥

让我带你了解失眠的一切

一般来说，正常成年人晚睡7-8H，睡眠周期约6个，深度睡眠周期2个，以后逐渐变浅，浅睡眠周期应大于4个，午睡不要多于1H，否者会进入深度睡眠。一旦午睡进入深度睡眠模式，将导致晚睡紊乱。一般认为：第1、2周期。深度睡眠体温下降、完成身体废物彻底代谢、和解毒。如果在深度睡眠唤醒人，将会非常伤身。我试过。而第3-6周期。浅读睡眠，体温微弱回升，身体一般休息解读。而颅腔内脑脊液，这完成主要的解毒排毒过程。...  [详细]

2022-12-28 10:34 有来心理诊室  孔祥

【精华分享】最全、最详细、最实用的抗失眠药物指南

目前临床上常用治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓受体激动剂（BZRAs）、抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、非典型抗精神病药物。此外，抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素以及缬草不宜作为失眠常规用药。酒精（乙醇）并不能用于治疗失眠。...  [详细]

2022-12-28 10:22 有来心理诊室  孔祥

患者自述：我的佛系睡眠法

本人从小学四年级开始失眠，最严重的时候，想就此了结自己的生命，再也不用面对每个地狱般的夜晚。后来，自创"佛系睡眠法"，我成功战胜了困扰我大半生的失眠，以后极少再为睡眠操心。想把这种经验分享给大家，希望能帮助更多感到无助的人儿。...  [详细]

2022-12-28 10:17 有来心理诊室  孔祥

知乎 8 万关注话题：失眠对人生带来了什么影响

如今，城市的生活节奏越来越快，带给人们工作和生活上的压力也越来越大。不少人在这种压力下逐渐出现焦虑情绪，进而引发失眠。知乎上有个关于失眠话题，关注人数达 89000人，回答超20000。这是什么概念？在这个话题下的人可能累计已超十万，他们都是被失眠问题困扰来寻求帮助，或者自己逐渐治愈后来主动帮助别人的。那我们看不到的那些失眠的人会有多少呢？又有多少人已经被失眠困扰却没有重视呢？...  [详细]

2022-12-27 19:15 有来心理诊室  孔祥

2020高考睡眠指南：考前焦虑失眠怎么办？

每一次高考，都牵动着所有高考生和家长的心，但2020年的高考却最让人担心！因为它太特殊了，受新冠疫情的影响，让这一届考生经历了学校停课、居家隔离、上网课、自主复习、高考延期等几十年未见得的状况。高考，这是与未来人生相关的一件大事，一旦出了问题，就会前功尽弃。所以很多考生就会出现考前焦虑、心神不定、失眠等现象，而长期失眠很可能会影响高考的发挥。想摆脱这种考前焦虑、心神不定、失眠的状况，就要先要了解原...  [详细]

2022-12-27 19:07 有来心理诊室  孔祥

只睡4小时的张朝阳，睡得少更容易成功？

在《财新视听》出品的#财新时间#节目中，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳表示：现在自己每天只睡4个小时，坚持两年了，效果特别好，又睡得少又睡得好，这样有很多时间做很多事。令人欣慰的是，评论区网友的观点都很正，并不赞同这种每天只睡4小时的做法，慕眠也认为这种做法弊大于利，不建议大家这么做。...  [详细]

2022-12-27 19:02 有来心理诊室  孔祥

抑郁症越重睡眠越差？警惕这3种情况，让你远离睡眠障碍

抑郁症（Depression）是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征的障碍。其核心症状为显著的心境低落，兴趣缺乏、思维缓慢、意志活动减退，同时还可能会表现出明显的食欲减退（少数人表现出进食增多）、体重减轻（少数人表现为体重增加）、难以缓解的疲劳感，记忆力思维能力下降和自责内疚无价值感和突出的睡眠障碍，特别是早醒以及多种躯体和情绪情感等症状，当上述症状持续超过2周，严重影响患者的工作学习和生活时...  [详细]

2022-12-27 18:48 有来心理诊室  孔祥

谷爱凌的成功秘诀，这一条最容易模仿

其实，很早以前，谷爱凌就大方地分享过自己成功的秘诀——每天睡够十小时！在2019年，谷爱凌的母亲也曾分享，小时候，谷爱凌睡15个小时，上小学后是13个小时。事实上，很多运动巨星在睡眠上都做到了这一点。斯蒂芬·库里和汤姆·布雷迪，都是每天扎实的九小时睡眠。睡眠是他们保持充沛体力和大脑清醒的必要前提。...  [详细]

2022-12-27 18:38 有来心理诊室  孔祥

最新发现：睡不够会影响DNA损伤修复，你还在熬夜吗？

在醒着的时候，神经元中 DNA 损伤的累积会增加疲劳感。作为“信号接受天线”，PARP1 蛋白（黄色头盔状，图中上方）感知并标记细胞中的 DNA 断裂，驱动睡眠，并招募修复系统（绿色和蓝色头盔状，图中下方）。在睡眠期间，DNA 修复系统会修复断裂，让新的一天重新开始。红色是胞体（细胞体），蓝色是核仁，绿色（DNA 损伤位点）。...  [详细]

2022-12-27 18:27 有来心理诊室  孔祥

2021全球睡眠研究盘点，刷新你的睡眠认知

此次盘点包括了全球各国科研团队研究成果的精华集合，涉及到睡眠功能、睡眠健康和睡眠疾病的方方面面。下面，让我们一起回顾2021年睡眠前沿研究，提升睡眠认知，拥有健康睡眠！...  [详细]

2022-12-27 18:22 有来心理诊室  孔祥

央视实力反驳：重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期

什么是睡眠周期？在很多人看来，我们睡觉是一觉睡到大天亮，但其实我们的睡眠并不是毫无波动的，在夜里时我们会先经历浅睡眠，然后到深度睡眠，之后会到快速眼动期。从浅睡眠到快速眼动期为一个周期，一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。在快速眼动期结束之后，人体又会重新回到浅睡眠期，然后又回到深睡眠、回到快速眼动期，重复4-5次之后我们就会醒了。也有人将入睡阶段作为睡眠第一阶段，入睡时间一般是在5-30分...  [详细]

2022-12-27 18:11 有来心理诊室  孔祥

武大教授患癌众筹30万：没了健康，一切都是空谈

《2020年中国睡眠指数报告》显示，2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2019年减少了1.58小时，睡不够，不够睡成为了国人的睡眠常态。其中年轻人的睡眠状态更显糟糕。2020睡眠指数报告显示，90后的失眠数据从16.4%上升到36.7%，上升速度极快。调查发现，有69.3%的年轻人在23:00过后才会睡觉，更有大批的90后成了“失眠星人”。...  [详细]

2022-12-27 18:03 有来心理诊室  孔祥

打工人的“困”局：睡不够，不够睡已成为常态

不知道从什么时候开始，"打工人"这个梗一路从微博火到了朋友圈，人人都开始称自己为打工人。“打工人”已然成为当代人的一种自我调侃，从“996”、“互联网民工”再到“打工人”，这一系列名词背后隐藏着人们对社会压力的焦虑。一边是人们习惯了用这种吐槽和自嘲的方式来掩盖无处不在的焦虑，而另一边是当代”打工人“睡眠状况日益下降的各种报道。...  [详细]

2022-12-27 17:56 有来心理诊室  孔祥