听美国一线睡眠医生讲怎样才有利于克服失眠

本次是睡眠卫生教育科普，这每一条都可能对我们失眠的人群有较大启发。但我们千万不要被这些东西所教条，不要因为没做到哪一点而造成心理负担，完全没有必要的。只要能够平淡轻松对待睡眠，那么一切都不是问题。...  [详细]

2022-12-27 17:37 有来心理诊室  牛健

失眠是这类人的宿命 | 清华博士也不例外

最近跟一个朋友聊天，她说身边的很多朋友，清华博士毕业，在工作单位承担着重要责任，光鲜的成绩让人羡慕不已。朋友说如果自己能够成为那个样子，必定幸福不已，奇怪的是为什么他们都失眠呢。那我们今天就讨论一下哪类人最容易失眠。...  [详细]

2022-12-27 17:29 有来心理诊室  牛健

失眠了，抵抗or放弃抵抗？

失眠了，越努力越不幸运。我们平时工作很努力，学习很认真，人生可能一丝不苟。不说是天天上进，但总不至于把人生过得糟烂一团。我们有些精益求精的精神，如果能把自己的日子过得好一点、成绩提高一点，自己就会打心底乐意多付出一些，哪怕吃一些苦头也是值得的。...  [详细]

2022-12-27 17:25 有来心理诊室  牛健

没想到有一天我也会写恢复感想 | 来自痊愈者的心声

来自一个自救者的心声，她从没想到自己的失眠有一天能恢复。没想到有一天我也会写恢复感想，因为两三个月前我还在看别人的恢复感想文、羡慕那些走出来的人，梦想自己也能有一天写恢复文。果然这一条到来了！2018年9月中旬之前的我，是受父母宠爱，没心没肺无忧无虑的，失眠这两个字离我好远好远，因为之前的我是睡不够的人，所有经历过失眠之前的人都这样吧。...  [详细]

2022-12-27 17:21 有来心理诊室  牛健

一个失眠恢复的朋友写的心得，小编一字未改，全是她自己的意思。

今天早上起来突然感觉跟之前不一样了，可以安安静静地收拾房间，洗洗衣服，看看书，听听音乐，心特别的宁静。这是失眠之前不用期盼就能做到的事啊，自从失眠以后就像是丧失了这种能力，所有的坏情绪喷涌而出，恐惧和不安一直侵扰着我。也就是在前两天突然就想开了，情绪控制慢慢减弱，几乎感受不到恐惧了。...  [详细]

2022-12-27 17:15 有来心理诊室  牛健

失眠的药物及CBTI联合治疗的经验案例

这里介绍一个典型的神经症药物联合cbti治疗案例，来帮助更加严重的焦虑失眠患者自我救赎。【咨询者基本情况】30岁男，重点大学本科，长期反复失眠10年，一直致力于解决但反复发作，人很乐观坚强，无抑郁情绪，只是感觉身心俱疲，硬撑着生活，除失眠以外，生活工作上几乎没有克服不了的困难，做事严谨认真，言谈间感觉比较优秀，无不良嗜好。...  [详细]

2022-12-27 17:09 有来心理诊室  牛健

【精心汇总改写】神经衰弱的病理与解决方法 | 失眠与此有关

我们因为失眠感到失落、疲惫，自己不是自己，进而又合理地猜测自己得病了（疑病），然后非常努力想要重新找回之前的舒服感受。当我看着其他人精神矍铄的时候，就会羡慕嫉妒，反问自己为什么不能像他们那样精力充沛呢？而且身边的人只有自己是这个状态，没人理解。能用的方法几乎都用了，泡脚、喝牛奶、冥想、运动，努力让自己放松等等，但都以失败告终。好不容易好一阵子，又容易复发，看不到出路，又看网上到有的人甚至十年二十年...  [详细]

2022-12-26 17:12 有来心理诊室  牛健

疑病症：总觉得自己得了大病？明知道不严重却无法排解？

在咨询中经常遇到这样的情况：1、当人失眠后，尝试在网上查阅科普资料来自救，反而加重了失眠；2、或者有的人在网上查阅自己正在经历的某些疾病，造成了更大的恐惧和焦虑，导致了失眠；3、通过传媒途径得知了某一条失眠的危害，或者听说必须睡眠充足才能怎样的新闻，反而导致了失眠。分析这类人的共性特点（关于失眠人的性格特征我之前也有过文章分析），就是性格过分谨慎。...  [详细]

2022-12-26 17:01 有来心理诊室  牛健

认知行为疗法（CBT-i）一文通

本文详细梳理了失眠的认知行为疗法（以下简称CBTi）的各个组成部分的具体做法、优缺点以及认知行为疗法的整体心得。前4部分的简介和做法，在网上大都能查到。本文内容主要参考于《睡眠医学理论与实践(第4版)》本文的重点在最后两部分：认知疗法和最后总结上。欢迎更多的失眠朋友们根据亲身实践一起学习探讨CBTI。...  [详细]

2022-12-26 16:48 有来心理诊室  牛健

失眠恢复是什么感觉？以及不同人的恢复路径

“我不断失望，不断希望，苦自己尝，笑与你分享……盼了好久终于盼到今天”，我来说说失眠恢复后的具体感受。回头想想曾经的那些年，想要舒畅的深吸一口气，让身心感到短暂的放松和愉悦，都是一件那么困难的事。深呼吸都做不到，这么简单的让身体放松的能力都失去了。即使偶尔放松下来，也总有一股控制不住的焦虑袭来，让人得不到休息，心貌似一直悬着，白天就是懒言少语，疲惫不堪，看上去一副未老先衰的样子。...  [详细]

2022-12-26 16:39 有来心理诊室  牛健

都说谷爱凌每天睡10小时，你听了是不是更焦虑？

又看到一个精神矍铄的奥运冠军，而且她每天睡10个小时，对比之下，我们非但没有卓越的成绩，连基本的睡眠都保障不了，不禁慨然。如果我每天也能睡10个小时，失眠绝对就恢复了！2月8日，18岁的谷爱凌在2022冬奥会上，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。而在一次演讲中，谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。...  [详细]

2022-12-26 16:29 有来心理诊室  牛健

亲历者自述：放疗化疗后，没想到也能恢复好的睡眠，致我的失眠自救之路

​这是我的一位特殊来访者，与大多数普通的失眠者不同，她除了失眠恐惧焦虑以外，还得过一些疾病，用过化疗放疗内分泌等各种治疗手段。这其实对失眠恢复都是不利的因素，有此经历的情况下会让人更加恐惧失眠。但她性格温和，虔诚学习，感恩信任，实际咨询的效果比我预想的要好也要快，虽然她偶尔还有一些因为日常事情的情绪波动，但睡眠真的是好了起来。这要感恩，命运没有给她很严重的疾病，现在一切都是向好发展。以下是她认真写...  [详细]

2022-12-26 16:24 有来心理诊室  牛健

把焦虑抑郁当做流感，就会大有转机

众所周知，如果一个人得了流感，虽然病程一般需要几个周，但是从来不会担心自己好不了的。但如果得了焦虑（根据我见到的大多数来访者），不用说很严重的焦虑症，仅仅是焦虑状态，绝大多数人一周都等不了，努力克服不见效果，就深深怀疑自己没救了。他们常常认为自己很严重，且是最严重，任何方法对自己也无效，怎么努力也摆脱不掉，吃了药就担心治标不治本、耐药性和长期服用，恐惧反复复发，断定自己一辈子无法自拔。...  [详细]

2022-12-26 16:11 有来心理诊室  牛健

失眠和其他心理问题的根源是什么？

我应对失眠的方法主要是失眠的认知行为疗法和森田疗法，所以我会从认知方面来分析心理问题的根源是什么。我认为出现心理问题并且深陷其中的主要原因是对问题本身不能觉知。可以通俗的理解为少见多怪吧。...  [详细]

2022-12-26 15:55 有来心理诊室  牛健

这里的失眠者都是自信的，但又是怀疑的

失眠者潜意识里都有一种信心——虽然觉得周围的人不能理解自己，包括医生和心理咨询师也说不准自己的感受，被失眠折磨痛苦不堪，但我们内心从来没有放弃对正确答案的追寻。不管是网络查询也好，自己读书也好，亦或晚上不断尝试入睡反复试验方法也好，这至少证明我们是坚强的，内心还是坚信自己能够战胜失眠。虽然这个过程屡战屡败，屡败屡战。...  [详细]

2022-12-26 15:30 有来心理诊室  牛健