 |
|
|
||||||||||||||||||
| 专题推荐： 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识 |
核心提示：哑铃手臂操 美臂又瘦身 导语：秋天天气转凉，长袖也已经上身，虽然手臂上的肉肉已经被遮住，但是也不能松懈对手臂的锻炼呢，完美瘦身开始了，拿起你的哑铃，跟小编来做做下面这套哑……
4.向后弯曲你的胳膊，是哑铃置于你的脑后，保持几秒，然后慢慢伸直双手回到上一步的位置。
小贴士：手臂要靠近头部，向后弯曲胳膊的时候，最后是胳膊到达与肩平行的位置。
5.仰卧在垫子或者博苏训练器上，双手握住一个哑铃的中间，将你的膝盖弯曲。伸直手臂，并抬高至与肩呈同一直线。
6.保持你的上臂不动，慢慢向后弯曲你的胳膊，直到哑铃置于你额头上方几英寸的位置。保持几秒，然后慢慢伸直手臂回到上一步的位置。重复12次。
7.坐在健身球上，双腿与肩同宽打开，使你的膝盖呈90度。双手各拿一个哑铃，手心向内，向胸的方向弯曲抬高手臂，直至手腕到达肩的高度。
8.吸气，收腹挺胸，在呼气的时候，将弯曲的手臂向上伸展，同时慢慢将手心旋向外，直至手臂绷直。保持几秒，然后慢慢弯曲你的肘部，将手心旋回向内，回到上一步的姿势。