在家靠墙壁的简式健身操

     作者 : 乔安娜·霍尔
　　
　　有时，在锻炼中，我们会感到即使我们非常努力，但却不能有所创新，健身似乎变成了很乏味的事情。依靠墙壁的锻炼真正使事情变得简单起来，同时它又能保证你正确的体姿，从而使你看到并感觉到健身的结果。你所需要的东西仅仅是你自己和一面平整的墙壁。（健身球可以增加练习的多样性，但你却不能随时随地进行这项锻炼。）它可以健美你的大腿及臀部，使身体肌肉变得结实，腹部平坦，激发你上半身的活力，并增强脊柱的柔韧性。
　　
　　健身器材
　　
　　一面墙壁
　　
　　健身球或篮球/足球
　　
　　锻炼内容
　　
　　贴墙屈体运动×8
　　
　　触摸墙壁练习×8，左右交替
　　
　　大腿内侧肌肉练习×16，左右交替
　　
　　站立芭蕾舞式提臀动作×16，左右交替
　　
　　挺背锻炼×8
　　
　　肱三头肌倾斜俯卧撑×12
　　
　　倾斜俯卧撑×12
　　
　　健身球下蹲练习×16