木桶浴和青苹果
半年后的测试中，刘琛的体型达到了舍宾完美程度的三级，“除非要做专业模特，不然这已经很标准了。”刘琛微笑地说着，难掩得意和喜悦。“其实来练习舍宾，瘦身只是其中最显著的收获，此外在饮食习惯和心态上也有了潜移默化的改变。”
“洗木桶浴让你的身体完全放松，注意饮食，可以吃一些绿色的苹果。”这是来自俄罗斯的教练给第一天练习舍宾学员的建议。“当时我的身体已经很累了，可听到教练的话，木桶浴、青苹果，这些形象一下子就出现在脑子里，那种感觉特亲切。”练习舍宾半年多的白女士回忆道，做教师的她喜欢这种有规律、成体系的健身模式，感觉每一步有人指导和监督，心里特有底，而这也代表了很多舍宾女性的心声，“舍宾的锻炼是‘两天打鱼，三天晒网’，给身体足够的休息，而不是一味的坚持再坚持。我就喜欢它在锻炼时能够自控，针对性很强。”一位练习了3年多的中年女性告诉记者。
“我有一条米黄色的连衣裙，后面是拉锁，腰间有一个细细的带子，很漂亮，但胖的时候根本不能穿，整整在衣柜里‘躺’了四年。人瘦下来以后，我就开始一件件试原来的衣服，当有一天终于把这条裙子舒服地穿上之后真是太高兴了。”刘琛说这是舍宾带给她最感动的惊喜。“我感觉身材变好了，自信心也慢慢回来了，和别人交往时总是乐呵呵的，我还和一起锻炼的学员成了好朋友，课前课后都要聊上一会，休息时还会凑到一块聚聚。”
从因为胖而自卑、无论春夏只穿黑色衣服，到拥有苗条健美身材、对色彩鲜艳的衣服爱不释手，刘琛只是众多被舍宾改变的女性中的一个。她把舍宾比喻成生命中呼吸的新鲜空气，“不要太在意一时的效果或者挫折，坚持下去，在持久的‘呼吸’中你一定能改变自己!”
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