想要快速减肥的健身方案
给年轻体力好,有减肥要求的你
健身故事:刘芳 27岁 文员
参加工作之后,体重一长再长,于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。
一段时间之后,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起来,可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后,开始了舞蹈训练,脂肪很快地跑了。
方案:力量+有氧运动
通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合,能够起到减肥+塑型的效果。
新关注:有氧舞蹈(天天健身推荐)
有氧健身操的升级版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位,能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。
体能较差的减肥方案
给希望减重、体能状况不太好的你
健身故事:吕清 36岁
最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差。恢复正常饮食后,体重迅速反弹。听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消。最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始,效果不是很明显,但是我觉得健身变得轻松、有趣了。
方案:有氧+瑜伽
有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效,练习它,对体力的恢复、体能的增加都有效。
新关注:产后瑜伽(新华教育培训学校)
除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
减压健身
给容易得病、压力大,又想健身的你
健身故事:菲儿 29岁
经过两次为期和长达一个月的感冒之后,菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房,菲儿就直冲跑步机,才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。
方案:普拉提VS动感单车
35岁以上的此类人群,我向你推荐普拉提,它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。
35岁以下的此类人群,不妨不尝试一下动感单车,动感的音乐,仿佛在DICSO里浑洒自在。由于它的运动强度大,对释放压力也有很好的效果。膝关节不好者慎选。
延缓衰老健身法
给身体素质还可以,却有衰老迹象的你
健身故事:柳影 40岁 银行
女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了,衣服穿得没型了,身体越来越差了。用再好的护肤品,吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候,柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习,让她好象回到了10年前。
方案:有氧运动+舞蹈
坚持和有序的慢跑,运动量不大,却能起到持续性的作用力,让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能,还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。
新关注:国标舞
从去年的舞林大会开始,国标舞迅速串红,社交场(尤其是高端社交场)中,它更是魅力之所在。伦巴、恰恰、华尔兹、探戈都是既能健身又可提高个人品位的舞种。当然,专门的舞蹈教室与健身房略有不同,前者更国际化,后者是经过改良的。
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