加入了健身的大军，如何让自己的锻炼行之有效。记者采访了相关的专业人士。

　　“一日之计在于晨。”早晨是不少居民进行健身的黄金时段，可是一些老年晨练者选择在天亮之前就进行晨练，认为此时的空气最清新。

　　然而，合肥市老龄委综合处高光平表示，晨练者完全没有必要起这么早，正确的做法是日出之后进行晨练。因为日出前空气中污染物浓度较大，并不适宜晨练。

　　雾天及在树阴下晨练都是不科学的。雾天进行晨练，晨练者容易吸入雾中的有害物质;而日出前，林阴下空气含氧较低，自然也不是理想场所。

　　“出汗越多越有效果，时间越长越出成果。”不少锻炼者有这样的观点。对此，合肥市体育局群体处杨云处长告诉记者，健身者应量力而行，不必过于强调运动量。

　　他告诉记者，健身应依据各人体质，自易而难逐步加大运动量，切不可一蹴而就，否则极易引起疲劳，适得其反。

　　如何选择适合自己的健身运动，合肥市一位健身专家告诉记者，健身必须结合自己的年龄和身体状况，选择合适的方式。

　　20多岁的年轻人，可选择有冲击力的有氧运动，像跑步、拳击等。30多岁的人，可选择溜冰或武术来健身，也可以选择一些如攀岩的室外运动。40多岁的人，比较适宜选择低冲击力的有氧运动，如快走、爬楼梯、网球等。

　　而对于50岁以上的人，比较适合游泳、散步、交际舞、瑜珈等运动。