失眠的自我疗法

    步入老年后，我经常失眠。一晚只能睡两三个小时，有时还要做噩梦，白天精神很不好。民间有“吃得好不如睡得好”的说法，确实有道理。

    为了战胜失眠，我用过安眠药和食疗法，但效果不够理想。朋友介绍，用搓额头和匀速呼吸法治失眠，经过实践，效果很好。

    搓额头 两手掌面向脸颊，两手交界线对准鼻梁线，手指贴紧前额，迅速拉开再合拢地来回搓动，逐渐加快。这样来回搓动百来次，直至前额发热为止，每天早晚各一次。

    匀速呼吸 身体仰卧，四肢平放于床，身心放松，做连续匀速深呼吸。吸气时，小腹鼓起，呼气时，小腹瘪至自己能承受的限度。如此循环往复，一般做到３０次左右。

    为了告别失眠的困扰，在搓额头和匀速呼吸法的同时应注意以下三点：

    １．睡前不要长时间看过于激烈的影片，不要抽烟，不要喝浓茶、咖啡。

    ２．闹钟不要放在枕边，睡觉时不要戴手表，以免影响睡眠。

    ３．睡前要热水洗脚，上床后要安心睡觉，不要说话。