中老年人如何进行颈部锻炼?

    老年人无论是颈椎还是全身其他器官，均发生了一系列生理性的退行性改变，可伴发其他中老年病症。因此，中老年人活动颈部的体操应注意一定的强度和运动量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况的发生。如能长期坚持锻炼，对放松颈部肌肉，减缓颈椎部位的退行性变，预防颈椎病是极有帮助的。其活动颈部的具体方法有：

    ①两手拇指顶住下颚慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒，重复6次；

    ②用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右方向扳动头部，坚持6～10秒，左右交替各重复3次；

    ③双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拨，坚持6～10秒，重复6次；

    此外，中老年人颈部肌肉力量较为薄弱，常有慢性颈肌劳损，可致颈部肌肉力量的不平衡，不利于维持颈椎的稳定性。因此，中老年人应象做其他运动锻炼一样，进行强化颈部肌肉的练习，其具体方法为：

    ①用全力收缩两肩，坚持10秒，重复5～10次；

    ②两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6次，重复3～5次；

    ③一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持6次，左右交替，重复3～5次；

    ④双手扶头颈后部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾，坚持6秒，重复3～5次。