跳绳是最快捷的瘦身方法

    如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：

    每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

    跳法：

    1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

    2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

    3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

    跳跃的速度：

    慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

    小贴士：

    1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

    2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

    3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

    4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。