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弓步扩胸蹲起增强身体稳定性


www.cnkang.com  2009-2-18 10:33:44  中华康网

  预备动作:一脚向前迈一大步,大腿要与地面平行,膝关节成90度角,膝盖不超过脚尖;后腿伸直成一直线;双脚分开约一个脚掌的距离;双手在身前伸直并交叉,手臂与地面约成45度角;上身直立,身体的重心位于两腿之间。

  锻炼方法:前腿屈膝,后面的腿保持伸直,身体的重心略微向前移动,以保持平衡;同时双手向两侧尽量打开,手臂可以抬起到与肩同高的位置。下蹲幅度最好是前面的大腿到与地面平行的位置。左右各做50次,每天可以做1—3组。这种动作主要锻炼腿部力量,伸展全身,锻炼身体平衡力和稳定性。

  注意事项:身体要保持直立,不要前俯后仰、左右晃动,尽量保持平稳;手臂抬起后要尽量向后拉。

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