跆拳道的准备姿势和步法

    一、准备姿势（格斗势）

　　准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

　　（一）动作过程

　　1、两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。

　　2、左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。

　　3、重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。

　　（二）要 领

　　1、两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。

　　2、两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　　3、若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。

　　（三）准备姿势的理论基础

　　在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的称前脚，在后面的脚则称后脚 ；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后退。一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间，既双方都保持着准备姿势，原因是：
　　1、等待对方进攻，自己准备反击。
　　2、自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。
　　3、进行短暂的休息，调整体力。
　　4、在比分领先的情况下拖延时间。
　　5、其他战术的需要。

　　此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位；如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架准备姿势站立；而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。

　　二、准备姿势的基本步法

　　准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。

　　在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。

　　（一）上 步

　　1、动作过程：右架准备姿势（以下简称“右架”）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称“左架”）。反之左架亦然。

　　2、要 领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

　　3、实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

　　（二）后撤步

　　1、动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。      

　　2、要 领：后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

　　3、实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

　　（三）前跃步（前进步）
 
　　1、动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

　　2、要 领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　3、实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

　　（四）后跃步（后撤步）

　　1、动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

　　2、要 领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　3、实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

　　（五）原地换步

　　1、动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

　　2、要 领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　3、实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。

　　（六）侧移步

　　1、动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的 站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。

　　2、要 领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。

　　3、实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

　　（七）垫 步

　　1、动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

　　2、实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。