滑雪，摔跟头都有讲究

     冬天到了，滑雪的人也越来越多，因滑雪导致的运动伤害也呈上升趋势。有报道称，目前北医三院、积水潭医院的运动门诊每天都要接待70—80个因运动受伤的患者，其中滑雪、打篮球、羽毛球这三类运动伤害占了八成，轻则肌肉拉伤，重则关节脱臼。人们本想在雪地里寻找乐趣，却因为运动伤害而扫了兴，实在是得不偿失。

     初学注意四类伤
　　
     “对于刚刚接触滑雪的人来说，很多常见的运动损伤都是由‘速度过快’造成的。技术生疏，控制不了速度，造成心理紧张，更容易出危险。”北京南山滑雪学校教务长、专业滑雪教练李维总结了初学者常见的4类易受伤的情况：“首先，因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，导致身体暴露部位的擦伤，比如脸部；其次是滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤；第三，滑雪者在摔倒时身体向后坐，下意识地用手去撑地，造成手腕戳伤、肩关节脱臼等；第四，由于雪道起伏，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，导致腰部扭伤。”
　　
     预防伤病三注意
　　
     针对上述滑雪容易出现的运动伤病，李维教练提醒广大滑雪爱好者，特别是初学者一定要注意以下三点：
　　
     第一，适当调节固定器。雪板上固定器（也叫脱落器）的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”，一定要请雪场的专业教练帮忙。
　　
     第二，热身运动必不可少。在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。
　　
     第三，学会正确的摔倒动作。在滑雪场，跟头也不是随便摔的，要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率。
　　
     如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖（初学者切记别把雪杖上的环带系在手腕上），双手环抱在胸前（以防止下意识用手撑地），用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。
　　
     平时注意锻炼腿
　　
     “滑雪对身体的锻炼效果很好，但同时如果自身的协调性、爆发力、耐力和力量等方面比较出色，也会促进滑雪
　　
     运动进行得更好，从而减少运动伤病的发生。”李维教练介绍说，“其实平时的锻炼方法有很多，例如，可以通过跳绳来锻炼身体的协调性，进行陆地模仿训练来熟悉滑雪的基本动作要领，多做一些跳跃、深蹲等动作可以有效提高腿部力量。总之，滑雪是力量与技术相结合的运动，个人可以针对自己的弱项和喜好选择锻炼方式。”
　　
     最后，李维教练提醒滑雪爱好者，事先最好能了解一些滑雪的基本知识，这样才能更安全地享受滑雪的乐趣。▲