上班族减肥 练练腹式呼吸

    呼吸？不是再简单不过的事情吗？根本不会去考虑该怎么呼吸。建议那些工作忙碌的上班族们，不妨试试腹式呼吸，每天花上半小时，不但有助缩小腹部，对于哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、便秘等病症，都会有一定程度的减轻。
 
    练腹式呼吸适合上班族
 
    呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大，腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。腹式呼吸吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。
 
    用腹式呼吸法吸气时腹腔会胀到吐气后的１．８倍，这也可以视为一种体内运动，就如同我们使用肌肉跑跳运动一般。白领、上班族们因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，加上长时间用脑工作，肌体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。对于这部分人来说，应抽空练练腹式呼吸。
 
    腹式呼吸强化胃肠功能
 
    只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，达到瘦身功效。
 
    同时，腹内汇聚着胃、脾、肝、胆、大肠、小肠等主要消化器官。在采用腹式呼吸时，随着腹肌的起伏运动，胃肠的活动能量就会增大，消化功能也将得到加强，从而使人体对养分的吸收更加充分，对糟粕的排斥更加彻底。
 
    坚持腹式呼吸，可使膈肌活动范围增加４厘米。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
 
    很多老人易出现疝气，就是因为他们的腹肌长期得不到有效锻炼，变得十分薄弱，肠内脏器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉，减少疝气的发生。
 
    练习应尽力达到极限量
 
    腹式呼吸的方法古已有之。东方传统养生法的太极和气功早就强调一定程度的腹式呼吸，又称“气沉丹田”。无论是对于瑜珈练习者，还是练习发声的人，腹式呼吸都是必修课。
 
     吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。正常的胸式呼吸一次约５秒钟，吸入约５００毫升空气；而腹式呼吸，一次约为１０－１５秒钟，吸入１０００－１５００毫升空气。处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。
 
     练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸的正常进行，使人感到呼吸困难，还需注意不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。