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在跆拳道力量训练中,自己要根据自身的实际力量基础,主要是以最快速度进行的练习方法为主。
发展力量耐力,则采用负荷度小、重复次数多的练习。
若发展绝对力量,需要采用强度大。重复次数少的练习。
练习的方法手段应与专项动作特点紧密结合,着重从动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌肉用力的顺序等方面来进行。同时注意大小肌肉群的平衡发展,将不同性质的力量交叉安排,避免局部负荷过大。并且要注意考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度等。
做到有针性的合理安排。一般在每周安排2~3次集中力量练习。力量训练后注意放松调整,以消除肌肉疲劳,防止肌肉僵硬。