第一步:上身正直坐在椅子前沿,两膝并拢,脚并拢,两臂自然垂放于体侧,开始吸气,挺胸,两肩放松,自然下垂。
第二步:吐气,伸直右腿,与膝盖平齐,同时两臂前伸,指向右脚,收腹,体会腹肌收缩的力度,坚持住,数到10,然后吸气。注意体会大腿肌肉和上臂以及腹部肌肉的收缩。放下右腿和双臂,放松一下,换左腿重复一遍动作。每条腿做3次。