中学生体质自测指南

　　（一）身高、体重

　　1.测试目的

　　测试学生身高、体重、形态指数。评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。

　　2.场地器材：身高体重仪。

　　3.测试方法：

　　受试者赤足，身着轻装立正姿势站在身高体重议的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直；头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘是水平位。测试人员坐在受试者右侧，按动“开始键”，水平压板轻轻沿立柱下滑，触及受试者头部时，自动停止下滑，测试完毕。

　　4.注意事项

　　（1）身高体重仪应选择平坦靠墙的地方放置，并调节水平调节脚，使之平稳。

　　（2）严格掌握"三点靠立柱"、"两点呈水平"的测量姿势要求。

　　（3）水平压板松紧要适度；头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开；饰物要取下。

　　（4）测量时身体勿晃动。

　　（5）测量前受试者不应进行剧烈的活动。

　　（二）台阶实验

　　1.测试目的

　　测试学生的心血管机能。

　　2.场地器材

　　台阶或凳子、节拍器（或录音机）、台阶实验仪。

　　3.测试方法：男生  用高40厘米台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶；做踏台上、下运动。测验前受试者作轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次／分。节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍伴奏的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始。

　　（1）被测试者一只脚踏在台上。

　　（2）踏台腿伸直成台上站立。

　　（3）先踏台的脚先下地。

　　（4）还原成预备姿势。按节拍伴奏的节律连续做3分钟。做完后，立刻静坐在椅子上用仪器进行测量。

　　4.注意事项：

　　（1）受试者在测试前不得从事任何剧烈活动，心脏功能不良或不同程度心脏病患者不能进行此项测试。

　　（2）按2秒上、下一次的节律进行台阶运动。

　　（3）每次踏台阶时，受测试者的腿必须蹬直，不得弯曲。

　　（4）对测试中不能坚持完成或明显跟不上频率的受测试者，应果断终止其踏台阶运动。

　　（三）肺活量指数

　　1.测试目的

　　测试学生的肺通气功能。它是指人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，即一次深呼吸的气量，是呼吸动态过程中的一部份。

　　2.场地器材：电子肺活量计。

　　3.测试方法：

　　用干燥的一次性口嘴，首先告知被测者要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测者面对仪器站立，手持吹气口嘴；面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）；学会吸气后屏住气再对准口嘴吹气，防止此时从口嘴处吸气；测试中不得二次吸气。吹气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止；吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。

　　4.注意事项：

　　（1）电子肺活量计的计量关键部位在口嘴前方的气筒内，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。

　　（2）每测试20人及测试完毕后用于棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。

　　（3）尽全力以中等速度和力度吹气，禁止补气。

　　（四）握力

　　1.测试目的

　　测试学生上肢肌肉力量的发展水平。

　　2.场地器材

　　握力计。

　　3.测试方法

　　受测试者手持握力计，转动握距调节钮，使食指第二关节屈成近90度的距离为受测试者理想握距。测试时两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。用有力手全力紧握手柄。

　　4.注意事项

　　（1）保持手臂自然下垂姿势，手心向内。

　　（2）用力时禁止摆臂或接触身体和衣物。

　　（3）如果受测试者分不出有力手，可两手各握一次后再用有力手测一次，取最大值。

　　（五）立定跳远

　　1.测试目的

　　测试学生下肢肌肉力量及身体协调能力的发展水平。

　　2.场地器材

　　立定跳远测距仪

　　3.测试方法

　　受试者两脚自然分开站立；站在起跳线后；脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳；不得有垫步或连跳动作。起跳线后缘至最近看地点后缘的垂直距离。每人试跳三次；记录其中成绩最好一次。

　　4.注意事项

　　（1）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。

　　（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋，塑料凉鞋测试。

　　（六）坐位体前屈

　　测试目的：

　　测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

　　场地器材： 坐位体前屈测试仪

　　测试方法：

　　（1）教师将测试仪上的游标"归零"。

　　（2）受试者刷卡后，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两臂伸直，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到游标不能移动为止。

　　（3）教师将测试仪上的游标"归零"后，学生再测一次，每人试测三次；记录其中成绩最好一次。

　　注意事项：

　　（1）身体前屈，两腿不能弯曲。

　　（2）两臂向前推游标时，必须缓慢用力，禁止使用爆发力。