家庭里的简易健身法

　　一、头颈部：

　　（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

　　（2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

　　二、上肢运动：

　　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。

　　作用：增强上肢力量，活动膝关节。

　　三、腰部：

　　站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。

　　作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

　　四、下肢运动：

　　坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。

　　作用：增加下肢力量。