教你瘦臀小动作

　　很多MM都想快速瘦臀，但却不知道有什么好的提臀方法。下面的小运动是专门教你大家如何快速瘦臀的。

　　屈膝下蹲

　　功能：加强臀肌、加强对臀部的塑形效果，且对腿部也有良好的塑形效果。 要点：抬离地面的腿，膝盖尽量伸直，每组重复10-15次。 仰卧单腿画圈 仰卧单腿画圈

　　功能：伸拉并加强臀肌，提高髋关节的稳定性，同时收紧腹肌还可达到锻炼腹肌的效果。 要点：1.上抬的腿绷脚尖;2.保持腹部收紧，下背贴紧地面;3.稳定髋部两侧，避免髋部左右晃动。 跪撑后踢举腿 跪撑后踢举腿

　　功能：塑形臀和大腿。

　　要点:1.收紧腹部，夹紧臀部;2.摆动腿向体前收紧后再向后踢。