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锻炼须适应:温度?


www.cnkang.com  2014-2-8  互联网    
核心提示:锻炼须适应:温度?   健身食品—甘薯跑步健身早晨好还是傍晚好健身运动后喝蜂蜜好处多多 温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知,人体有完善的体温调节机能,在不同的……

  健身食品—甘薯跑步健身早晨好还是傍晚好健身运动后喝蜂蜜好处多多 温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知,人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。

  但这种体温调节能力是有限的,当气温过高(超过35度)时,健身(健身食品)锻炼就有个预防中暑的问题。 年长者和儿童(儿童食品),此时就不适于进行体育运动了。

  而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人),可进行适当运动(运动食品),但必须注意补充水分和维生素(维生素食品),也要注意平衡饮食,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。 也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。

  在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时,切不可躺下休息,否则体温会进一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡,正确的方法是多摄入热量食物,衣服穿着适当,控制运动时间,以维持体温水平及机体正常功能,使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

  正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限,所以医疗保健(保健食品)学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念,即在春夏之交进行耐热锻炼,而在秋冬之际进行耐寒锻炼,锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等),也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服),这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化,从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。 天天营养网>>保健中心,更多精彩:男性保健

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