夏天亲子水中塑身操

　　特别提醒：最好选择泳池中水位较浅的部分进行锻炼，这样可以确保自身与孩子的安全；运动的时候要适应孩子的身体条件，不要用力过猛、过大，这样可以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。

　　NO1、适于4个月以上宝宝

　　运动方式：坐于池边，双手托住小宝宝的腋下，做小臂曲伸动作。

　　目的：锻炼妈妈的小臂和肱二头肌(大臂前侧)，锻炼小宝宝的平衡感，打消对水的恐惧。

　　注意事项：托住小宝宝的手要抓牢，让小宝宝在水中任意蹬腿。

　　运动量：10—20次，做2-3组。

　　NO2、适于1岁以上宝宝

　　运动方式：屈腿跪于池边，双手抓住宝宝的双手，向后提拉。

　　目的：锻炼妈妈的腹肌和背肌增加游戏性。

　　注意事项：向上提拉时要视小宝宝的身体条件，不要过分用力，避免使小宝宝的胳臂脱臼。

　　运动量：8—12次，做2组。

　　NO3、适于1岁以上宝宝

　　运动方式：屈腿跪于池边，双手抓住宝宝的上肢，帮助宝宝在水中旋转。

　　目的：锻炼宝宝的平衡感和水感。

　　注意事项：在帮助宝宝旋转的时候也可给宝宝带上浮力腹带(救生圈)，顺时针方向转一组后应再向逆时针方向转一组。

　　运动量：6—8圈，做2组。

　　NO4、适于2岁以上宝宝

　　运动方式：趴在池边长垫上，双手抓住宝宝的双手，妈妈做直腿向上抬起，宝宝在水中任意蹬腿。

　　目的：燃烧妈妈腰背部脂肪，锻炼腰背肌，锻炼宝宝腿部水感。

　　注意事项：动作过程中腰部用力，尽量下到最头，避免髋关节左右摆动。

　　运动量：左右各25—30次，做4组。

　　NO6、适于3岁以上宝宝

　　运动方式：与宝宝一起扶住池边，做打腿动作。

　　目的：锻炼腿部肌肉，增加水感。

　　注意事项：要确保宝宝的手牢牢地抓住了池边。

　　运动量：2分钟/组，做2组。

　　NO5、适于3岁以上宝宝

　　运动方式：站在水中，让宝宝抱住妈妈的腰部，做任意打腿动作，妈妈做蛙泳划手。

　　目的：锻炼妈妈的上肢肌肉和宝宝的水感。

　　注意事项：时时感觉宝宝是否牢牢地抱住了你的腰。

　　运动量：15—25次/组，做2-4组。

　　NO7、适于3岁以上宝宝

　　运动方式：坐于池边，双肘撑地，让小宝宝抓住妈妈的双脚，随妈妈腿部的曲伸在水中前后滑动。

　　目的：锻炼妈妈的小腹、大腿前侧肌肉，锻炼宝宝的水感。

　　注意事项：在做腿部曲伸动作时一定要确定宝宝已经牢牢地抓住你的双脚了。

　　运动量：10—15次，做2-3组。

　　NO8、适于4岁以上宝宝

　　运动方式：与宝宝一起在水中跑步。

　　目的：很好的有氧运动，利用水的特性使妈妈消耗多余热量，宝宝锻炼心肺功能。

　　注意事项：跑步时频率尽量加快，小腿抬高，水位要在宝宝肩部以下。

　　运动量：5分钟/组，做2-3组。

　　NO9、适于4岁以上宝宝

　　运动方式：坐于池边，双腿伸直置于水面，让宝宝抓住脚腕，做向上撑起(跃起)动作。

　　目的：锻炼妈妈的腹肌及大腿前侧肌肉，锻炼宝宝的爆发力。

　　注意事项：动作过程中腰部用力撑住，双腿不要弯曲。运动量：6—8次，做2组。

　　NO10、适于5岁以上宝宝

　　运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，让宝宝抓住脚腕，做双腿内收外展动作，宝宝做随意蹬腿动作。

　　目的：锻炼妈妈大腿内外侧肌肉，锻炼宝宝腿部的水感。

　　注意事项：双腿外展的幅度要视宝宝的臂长而定。

　　运动量：8—12次，做3组。

　　NO11、适于5岁以上宝宝

　　运动方式：站立水中，妈妈单手扶住宝宝，让宝宝和你一起做向前踢腿动作。

　　目的：锻炼妈妈和宝宝的大腿前部肌肉和腿部水感。

　　注意事项：选择水位在宝宝的肩部以下。

　　运动量：左右各10—15次，做2-4组。