男性健身中必不可少的三大动作

　　对于人体生理体结构来讲，均衡发展全身素质是最重要的。最简单的分为上肢、躯干和下肢三部分。提高了这三部分的肌肉质量和肌肉的协作能力，身体素质自然会大有改观。在所有练习动作中，有三个复合动作会很明显得提高这三部分身体组织的能力，它们分别是卧推、硬拉、和深蹲。

　　1.卧推主要是胸部的练习方法，同时手臂肱三头肌、三角肌前束、小臂等肌肉群会同时参与，可以很好的发展上肢力量。

　　2.硬拉主要发展腰部力量，可以很好的提高核心部位的能力，同时可以使后背部肌群同时参与运动，让我们的腰板会更坚实。大大减少腰部乏力引起的各种机体不良反映。比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等症。

　　3.深蹲主要练习的是下肢力量，可以提高大腿前侧的股四头肌、后侧掴绳肌、股二头肌和臀大肌的力量，让身体的表现力可以变得更加轻松。同时，对下背部肌群也会有很大的促进作用。

　　这三个动作练习时强度都是很大的，同时会让身体的雄性激素更多的分泌，坚持练习一段时间后，会让你不自觉撒发男人阳刚的魅力。

　　注意，这三个动作练习后需要更多的放松抻拉时间，大约15分钟左右，这样才不会在练习一段时间后，身体看上去很僵硬。

　　如果你对这些动作掌握不是很熟练可以在“增肌训练”栏目中学习具体的练习动作。