瘦身早餐食谱 必不可少的4部分

早餐吃正确就能瘦身，瘦身早餐食谱只要4分就刚刚好哦。台湾MM琳达前几天看了东森台的《健康同学会》节目，内容是“中西式早餐如何选”，让她看过之后为自己平常吃的早餐倍感罪恶。下面就看看她介绍的每日健康早餐如何吃，才能保持苗条身材，想变瘦的MM们别错过哦。

我们每日早餐必须要有四份内容：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。

所以，我的选择是：

碳水化合物(燕麦约75克)

蛋白质(白煮蛋一颗以及牛奶200cc)

蔬菜(生菜，还有酱料)

水果(苹果一个)

以上这些东西比较常见，又很好吃。算一算卡路里：

燕麦266卡泡牛奶100卡+水煮蛋70卡+生菜蘸和风酱100卡+苹果120卡=656卡

(每日基础代谢量：男2200卡，女1800卡;减重热量男1800卡，女1200卡。热量分配早餐50%，午餐30%，晚餐20%)

注意：蔬菜和水果对于减肥的人更是要摄取!生菜：我会拌和风酱或者是意大利葡萄醋(千万少用千岛酱和塞萨酱，热量很高)

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