四大黄金睡眠法则让你睡出好肌肤(4)

　　4、黄金守则——确保睡眠质量

黄金守则——确保睡眠质量

　　为了确保睡眠质量，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯-罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀：

　　每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。

　　避免在靠近就寝时间前吃餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。

　　降低房间的噪音、光线和温度，让房间清凉舒适。

　　不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。

　　在睡前4小时，不要摄取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物质。

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