容易产生饱足感的食品

　　只要是关心减肥的小朋友，都会有这样的疑问：

　　到底有没有不觉得饿的减肥方法？肚子饿就是所谓的空腹感，到底有没有可以消除空腹感的方法呢？

　　先从什么是“肚子饿”开始说吧！

　　大家都会认为肚子饿的时候是因为肚子里空了，但实际上并不是这样。我们有空腹感，是因为血糖值低于正常范围。这时，如果摄取一些碳水化合物，就会减少食欲。

　　如果摄取脂肪的话，会怎么样呢？

　　我们举个烤肉的例子。你是否有跟家人一起围坐在烤肉桌旁吃晚饭，吃很多肉也不觉得饱的经历呢？

　　“我还想吃！我要把剩下的吃完。”

　　你是不是也这样一边说一边让妈妈再多烤一些肉呢？

　　光是摄取脂肪，并不能产生饱足感，反而会渐渐产生食欲。如果用热量来分析，摄取的热量其实已经充足了。因此，每当肚子饿的时候，最好摄取比脂肪更能满足食欲的碳水化合物才不会摄取过多的热量。减肥的时候，“要尽量避免碳水化合物”是错误的观念，其实，适当地利用碳水化合物，反而可以达到很好的效果。

　　那么，提供碳水化合物的食物主要有什么呢？

　　回答是：土豆、米饭和面食等。

　　面包不行吗？

　　面包当然是提供碳水化合物的一种面食，但鸡蛋、奶油、牛奶这几类面包中的添加物是在减肥时最好避免的。

　　还有，怎么吃都不会胖的营养成分有哪些呢？

　　无机物、维生素几乎和热量一点关系都没有，身体内不会吸收的纤维素也不会让人发胖。肚子饿的时候，拥有大量纤维素的小黄瓜、玉米和海苔、海带、海菜及各种海藻类、香菇类都可以多吃。